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中医助你睡眠好

2015-09-02 10:34 来源:   
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[摘要]秋风习习,正是睡眠好时节,睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,处处充满着生机。你是否有过这样的情况呢?晚上很难入睡,好不容易睡着了,早上起来依旧精神不振,整天无精打采,长期以往则更令人精神萎靡不振,想睡个好觉似乎是个奢望

秋风习习,正是睡眠好时节,睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,处处充满着生机。你是否有过这样的情况呢?晚上很难入睡,好不容易睡着了,早上起来依旧精神不振,整天无精打采,长期以往则更令人精神萎靡不振,想睡个好觉似乎是个奢望。

其实,不同年龄阶段的人睡眠量是不同的,年龄越小,睡眠量越多,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少,老年人则习惯早睡早起。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

从中医辨证分型上讲,可以将睡眠不好分为五个类型:1.营气不足型:症状是老做噩梦,睡不踏实,睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主,可以多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等,也可用百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。2.肝郁气滞型:症状是入睡困难,有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物,睡前半小时用热水泡泡脚,注意调养精神,消除顾虑及紧张的情绪。3.营血蕴热型:症状是醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮,还经常伴有咽干、盗汗的症状,治疗宜清热泻火为主,多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮,可按摩内关、神门、后溪等穴位。4.脾胃失和型:症状是时睡时醒,晚上睡得不安稳,同时口淡、厌食、大便不成型等,治疗以和胃健脾安神为主,可食小米百合莲子粥,做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。5.心肝火旺型:整晚睡不着,多由于恼怒烦闷而生,常见于更年期女性,表现急躁易怒,目赤口苦,大便干结,舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火,针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群,可以食酸枣仁粥,做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁,用粳米100g加汁煮成粥,每晚睡前食用,也可以用玫瑰泡水喝。

常用于治疗失眠的中医特色操作有耳穴压豆法:是用王不留行籽刺激耳朵局部的穴位以疏通经络、清心安神、交通心肾,可治疗顽固性失眠。选择主穴主要有神门、皮质下、枕、垂前,配穴可选择心、肝、脾、肾、胆、胃。先用75%酒精局部消毒,然后取王不留行籽贴在0.6cm的胶布中间,对准穴位帖敷,并用手指按压,每日3~5次,每次3分钟左右,贴敷1次持续3~5天,1个月为1疗程。

有了好的睡眠,才能更好的工作和学习。为了身体的健康,让我们一起提高睡眠质量吧

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