南方农村报记者　江玲

通讯员　吴剑鹏　吴佳仪

9月16日是中国脑健康日。现代社会中,多方压力与不良生活习惯,使得很大一部分人群的大脑处于异常疲累的状态,容易引发脑血管疾病,乃至发生脑血管意外而猝死。

相关数据显示,我国现有脑卒中患者7000万人,每年新发脑卒中200万人,每年脑卒中死亡人数165万人,即每12秒就有一个人发生脑卒中,每21秒就有一个人死于脑卒中。脑卒中整体呈现高发病率和年轻化趋势。

“实际上,80%的脑卒中是可以预防的。”南方医科大学中西医结合医院脑病科主任陈俊抛教授指出,脑卒中的发生与诸多因素有关,积极改善生活状态,多活动,规律作息,有益脑部健康。

控“三高”降低卒中风险

临床观察,导致脑梗死的原因主要为动脉粥样硬化,而糖尿病、肥胖、高血压、风湿性心脏病、心律失常、各种原因的脱水、各种动脉炎、休克、血压下降过快等也是重要的影响因素。而引起脑出血最重要的因素是高血压,其次为高血脂、糖尿病、血管畸形、吸烟等。

有基础病因的患者在情绪激动、过度劳累、过度用力、气候变化或不良嗜好(吸烟、酗酒、食盐过多)等因素的刺激下,也很可能诱发脑卒中。

对于脑卒中的预防,结合临床实际,陈俊抛教授重点提出以下几点建议:

1.控制血压。发现血压异常应做好血压监控,并及时咨询医生,一旦确诊高血压,即应按时按量服降压药,有规律地运动锻炼等。血压正常的老年人,也建议每季度测量一次血压。

2.戒烟限酒。吸烟酗酒使脑卒中的危险增加一倍以上,应当严格控制。

3.控制血糖、血脂。糖尿病可增加脑卒中危险,高胆固醇也易致动脉硬化,间接提升脑卒中的风险,所以应特别注意血糖和血脂管理,积极调整饮食,必要时联合药物。

4.适量运动。养成每日运动的习惯,轻快的散步、慢跑、骑车或游泳都是不错的选择,每日至少30分钟。

5.限盐。有高血压者要低盐(钠)饮食,少吃油腻。

多做愉悦身心的事情

面对生活重压和每天的新变化,大脑如何抗压耐劳,变得更健康?对此,陈俊抛教授也给出了具体的建议:

1.适当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能提供omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料,但杜绝摄入反式脂肪酸(常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中)。

2.适量补充健脑益智食物。《本草纲目》中记载的具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中,杏仁补脑的功效甚佳,核桃所含的磷脂对脑神经也有很好的保健作用,有助开发脑功能。

3.多听音乐。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球主管,平时大脑左半球工作多,多听音乐,可以促进开发右侧半脑的功能,帮助减轻左脑负担。

4.适当的体育运动。通过肢体运动,大脑也学会了控制肌肉的新技巧,增强了判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧,应选择多种运动方式来锻炼大脑。

5.多动脑,学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动,头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。